Secondo l'Ayurveda la salute si poggia su tre pilastri:
Aahar o cibo
Nidra o sonno
Brahmacharya o il sesso
Nel Vagbhata Ashtanga Hridayam (uno dei testi classici dell'Ayurveda) si afferma che la mancanza di sonno è una delle cause della malattia. La mancanza di sonno può causare sentimenti di delusione, pesantezza della testa e degli occhi, stanchezza, sbadigli eccessivi e sensazione di dolore in tutto il corpo.
Charaka, uno dei grandi saggi dell’Ayurveda, affermava che il sonno naturale durante la notte è come Bhutaadhaatri, il che significa che ci nutre come una madre. Un buon sonno porta alla felicità, la forza, la virilità, la conoscenza e la vitalità! Abitudini come il sonno eccessivo, dormire durante il giorno (tranne durante il periodo estivo), dormire all'alba o al tramonto, dormire sul fianco destro dopo aver mangiato e non dormire la quantità necessaria diminuisce la felicità.
Di seguito troviamo le raccomandazioni dell’Ayurveda sul sonno:
1. Andare a letto presto la sera, intorno alle 22
Le 22:00 segnano l'inizio del periodo Pitta. In altre parole, se si rimane svegli dopo le 22:00, Pitta , il dosha, l’energia legata al fuoco, stimola la mente e diventa difficile prendere sonno. L’Ayurveda raccomanda inoltre di svegliarsi presto la mattina, durante il brahma muhuruta ( 48 minuti prima del sorgere del sole ), cioè quando l'universo è permeato di Sattva , la qualità di equilibrio, pace e armonia .
2. Fare un leggero auto massaggio
Massaggiare la parte superiore della testa , la parte interna delle orecchie e la pianta dei piedi con olio di sesamo caldo prima di andare a letto. Questo aiuta a prendere sonno, poichè aiuta a pacificare Vata , il dosha più spesso associato ai problemi d'insonnia .
3. Pranayama
Praticare qualche minuto di Pranayama, alternando il respiro delle due narici, è estremamente utile per calmare la mente ed avere un buon sonno.
4. Cenare presto di sera
Evitare di cenare tardi, perché andare a letto durante la digestione può causare un sonno disturbato . Idealmente si dovrebbe finire di cenare intorno 19:00.
5. Latte caldo con curcuma
Prendere una tazza di latte caldo con un pizzico di zenzero e cardamomo mezz'ora prima di andare a letto favorisce il sonno.
Dalla mia esperienza personale posso dire che queste pratiche fanno miracoli sulla mente e sul corpo. Ad esempio, lo scorso mese stavo lavorando fino a mezzanotte per finire alcune delle mie attività in sospeso. Per alcuni giorni ho continuato ad andare a letto molto tardi e ho cominciato a sentirmi molto stanco e con gli occhi molto secchi. Dopo aver analizzato ciò che stavo vivendo , sono ritornato a dormire alle 22:00, nel giro di quattro, cinque giorni i sintomi di stanchezza e secchezza sono scomparsi.